دراجة تجارية ذاتية التوليد

تأثير منخفض: دراجات مستلقيةيوفر تمرينًا منخفض التأثير ولطيفًا على المفاصل ومثاليًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الحركة أو التهاب المفاصل أو الإصابات. رائعة لإعادة التأهيل: إذا كنت تتعافى من إصابة أو عملية جراحية، يمكن أن تكون الدراجة المستلقية أداة فعالة لمساعدتك على استعادة قوتك وقدرتك على الحركة.

بينما ثبت أن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة بشكل عام يعمل على تحسين تكوين الجسم، عندما يتعلق الأمر بالدراجة المستقيمة مقابل الدراجة الراكدة وحرق السعرات الحرارية،الدراجة المستقيمة لها اليد العليا-إذا كنا نتحدث عن نفس القدر من الوقت في السرج بنفس مستوى الشدة.

على الرغم من أن أي نوع من الدراجات الثابتة يوفر تمرينًا منخفض التأثير مع الحد الأدنى من الضغط على المفاصل، إلا أن الوضع المائل للدراجة الثابتة المستلقية عادة ما يكون الأكثر راحة للأشخاص الذين يعانون من آلام في الركبتين. توفر الدراجات المستلقية اتجاهًا أفقيًا لساقيك وتوفر ثباتًا أكبر من خلال مسند الظهر على مقعد الدراجة.

اعتمادًا على أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك وكثافة التمرين، فإن ركوب الدراجة الثابتة لمدة 30 دقيقة يكفي لتحسين لياقتك البدنية وفقدان الوزن. يجب على البالغين ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعيًا لتقليل خطر الإصابة بأمراض نمط الحياة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.

أظهرت الدراسات أن التمارين الهوائية على الدراجات المستلقية لها نفس فعالية التمارين على الدراجات المستقيمة وتؤدي إلى نتائج تدريب قوة أفضل لمجموعات عضلات الجزء السفلي من الجسم.