الوضعية الصحيحة للجري على جهاز المشي

1. أفضل وضعية للرأس للكتف أثناء الجري
حافظ على ثبات الرأس والكتفين. أبقِ رأسك أمامك، واسحب ذقنك قليلاً ولكن لا تخفض رأسك. عند الجري، دع كتفيك تسترخي وتتدلى أولاً، ثم حاول رفعهما قدر الإمكان، وتوقف للحظة، ثم عد إلى وضعك الأصلي، وكرر الأمر.

2. الوضعية الأفضل للذراعين واليدين أثناء الجري
أمسك يديك قليلًا، واثنِ ذراعيك وساقيك بزاوية 90 درجة تقريبًا، ثم تأرجح ذهابًا وإيابًا بشكل طبيعي. احرص على عدم كشف مرفقيك بذراعك الأمامية ويديك بذراعك الخلفية.

3. أفضل وضعية للساقين أثناء الجري
استخدم فخذيك لقيادة ساقيك، مع توجيه ركبتيك نحو أصابع قدميك. ارفعهم إلى ارتفاع معقول ثم اخفضهم قبل التكرار.

4. الوضعية الأفضل لكلتا القدمين أثناء الجري
أرخِ قدميك ولا تشد أصابع قدميك. ارفعي قدميك حتى 10 سم فوق سطح الأرض وكرري ذلك. عند الهبوط، لا تضغط بقدمك الأمامية بقوة كبيرة لتجنب نمو عضلات الساق.