الاحتياطات اللازمة لممارسة التجديف الداخلي

1. عند ممارسة التجديف انتبه إلى استمرارية الحركات، ولا تتوقف في كل حركة دفع وتمدد. تأكد من القيام بذلك بشكل صحيح. إذا كانت السعة صغيرة جدًا، فلن يتم تمديد أو تقلص العضلات المشاركة في التمرين بشكل كامل.
2. تأكد من قفل دواسة قدمك، وقفل قدمك على الدواسة، وربط قدمك على السجادة. يجب إدخال الحزام بشكل صحيح للتأكد من أنه ليس فضفاضًا أو ضيقًا، ولن تنزلق قدميك. ضع ركبتيك بشكل مسطح أمام الجهاز. يجب أن يكون جسمك للأمام قليلًا وأن تميل ساقيك، لكن انتبه إلى إبقاء عمودك الفقري مستقيمًا.
3. يعتمد التجديف على قدميك، وذلك باستخدام القوة الانفجارية الفورية للدفع والدفع لتسهيل حركة الجزء السفلي من الجسم، والتنسيق مع ثبات الجزء العلوي من الجسم وإمساك الظهر. أخيرًا، استخدم كلتا يديك لسحب الرافعة مع التدفق؛ فقط عندما تعود كلتا اليدين إلى مقدمة الجسم، يمكن دفع القدمين إلى موضعهما الأصلي. إن الحركات المستمرة التي تبدو سلسة تتطلب في الواقع مستويات عالية من التنسيق الجسدي. سواء أكان الأمر يتعلق بممارسة القوة المتفجرة المشتركة، والقوة، والسرعة، وتحمل العضلات والإيقاع، فإن المجدف الداخلي هو في الواقع جهاز يحتاج إلى وقت لتحسين الكفاءة.