الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن على جهاز المشي

جهاز المشي هو جهاز تمارين مثالي جدًا لفقدان الوزن. يمكنه فهم السرعة والمنحدر والوقت بدقة. سواء كان المبتدئ أو الرياضي يمكنه تصميم مجموعة من خطط التمارين. يوصي مستشارو اللياقة البدنية بخطة أسبوعية علمية تهدف إلى إنقاص الوزن للجميع.
الإثنين: تمرين قليل الشدة ومنخفض الشدة: اضبط انحدار جهاز المشي إلى 1%، ثم قم بالركض أو المشي بسرعة لمدة 40-60 دقيقة.
الثلاثاء: تمرين تغيير السرعة: ارفع المنحدر إلى 1% وقم بالجري أو المشي السريع لمدة 30-60 دقيقة. قم بتغيير الشدة كل 5 دقائق، ومع تحسن لياقتك البدنية، يزداد أيضًا وقت المشي السريع وفقًا لذلك. وهذا يعني التحسين المستمر لقدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية.
الأربعاء: ممارسة الراحة أو الاسترخاء: يمكنك الراحة الكاملة أو ممارسة محتوى اليوم الأول.
الخميس: تمرين "تحمل حمض اللاكتيك": رفع ميل جهاز المشي إلى 1%، والمشي بسرعة لمدة 20 دقيقة بعد الإحماء. في البداية، قد تكون قادرًا على إكمال تمرين واحد مدته 20 دقيقة فقط، ولكن مع تحسن لياقتك البدنية، ستكمل تمرينين أو أكثر من التمارين المكثفة لمدة 20 دقيقة. قم بالركض لمدة 5 دقائق بين الجلسات للتعافي.
الجمعة: ممارسة الراحة أو الاسترخاء (نفس جدول يوم الاثنين)
السبت: تمرين المنحدر: اضبط ميل جهاز المشي على 4% وامشي بسرعة لمدة دقيقة واحدة. ثم قم بخفض المنحدر إلى 2% وامش بسرعة لمدة دقيقة واحدة. ارفع المنحدر مرة أخرى إلى 5%، وامشي لمدة 5 دقائق، ثم انزل إلى 2%، واسترخي لمدة دقيقة واحدة. قم بالدوران حتى تصل إلى منحدر 10%، ثم استرخي أخيرًا عند منحدر 2% لمدة 5 دقائق.