محطة Multi 8: تشكيل متزامن متعدد-لأشخاص

اضبط ارتفاع المقبض في المحطة المقابلة، أمسك المقبض بكلتا يديك، قف في وضع مستقيم، ادفع ببطء للأمام حتى تصبح الذراعين مستقيمة، اشعر بقوة ممارسة الصدر، ثم أعد ضبطه ببطء، كرر 12-15 مرة لكل مجموعة. لاحظ إبقاء الخصر والظهر مستقيمين عند ممارسة القوة وتجنب هز الكتفين.

حدد محطة التدريب الخلفية، وأمسك الكابل بكلتا يديك، وحافظ على استقامة الذراعين بشكل طبيعي، ثم اسحب للخلف ببطء حتى يتم شد لوحي الكتف، وابق لمدة ثانية واحدة، ثم عد ببطء إلى الوضع الأصلي. حافظ على قوة بذل الظهر طوال العملية وتجنب استخدام قوة الذراع . 12 مرة لكل مجموعة.

اجلس في محطة تدريب الساق، واضغط بقوة على الدواسة بكلتا القدمين، وحافظ على الركبتين في نفس اتجاه أصابع القدم، ومد ببطء حتى تصبح الساقين مستقيمتين قليلاً، واشعر بقوة الفخذين، ثم اسحب ببطء. اضبط الوزن وفقًا لحالتك الخاصة، 15 مرة لكل مجموعة. مع ملاحظة أن الركبتين يجب ألا تتجاوز أصابع القدمين.

قم بالتبديل إلى محطة تدريب الذراع، وأمسك المقبض بكلتا يديك، وأبقي الذراعين بالقرب من الجسم، ثم انحنى ببطء حتى يصبح الساعدان موازيين للأرض، ثم اخفضهما ببطء. ركز على الذراعين عند ممارسة القوة وتجنب استخدام الخصر. يمكن للمبتدئين البدء بوزن منخفض ثم زيادته تدريجيًا.