آلة ضغط ثلاثية الرؤوس: تقوية الذراع

قبل التدريب، تأكد من أن مسامير المقعد ودبابيس الوزن مغلقة بإحكام، وأن المخمد الهيدروليكي لا يظهر أي تسرب أو ضوضاء غير طبيعية. لا تقم بضبط الأوزان أو زاوية المقعد أثناء التشغيل. الحد الأقصى لوزن المستخدم: 150 كجم.

تأكد من وجود أرضية مستوية وقم بتأمين جميع الزوايا الأربع باستخدام مسامير التوسيع المضمنة. اضبط ارتفاع المقعد بحيث تتم محاذاة المرفقين أفقيًا مع المحور المحوري للماكينة عند الاسترخاء.

تعديل المقعد: اجلس مع ظهرك بثبات على الوسادة، مع وضع الساعدين على الدعامة، والمعصمين مستقيمين، واليدين ممسكتين بالمقابض بخفة. حركة التدريب: مد الساعدين بسلاسة، وشد العضلة ثلاثية الرؤوس، وتصويب الذراعين بالكامل، ثم العودة ببطء في حركة متحكم فيها. التوصية القياسية: 12-15 تكرارًا لكل مجموعة، راحة 60 ثانية بين المجموعات، 3-4 مجموعات في كل جلسة.

تنظيف القضبان التوجيهية وأجزاء القيادة أسبوعيًا؛ التشحيم بالزيت المخصص. افحص ضغط النظام الهيدروليكي كل ثلاثة أشهر واطلب من الفنيين المعتمدين إجراء المعايرة للحصول على أداء تخميد ثابت.