ما هي الأخطاء في استخدام جهاز المشي؟

1. لا تقم بالإحماء. قبل الذهاب إلى جهاز المشي، يجب عليك الإحماء أولاً، وإلا فمن السهل أن تسبب إجهادًا لعضلات الفخذ والساق. الضغط على الساقين، والجلوس في وضع القرفصاء، وتمديد العضلات، وثني وتمديد المفاصل، وما إلى ذلك، يمكن أن يزيد من درجة حرارة العضلات ويجعلها أكثر ليونة. بعد استخدام جهاز المشي، يجب أن تبدأ بالإحماء الديناميكي مثل الركض والركض، ثم تزيد كمية التمرين تدريجيًا. عادة ما تكون هذه العملية مناسبة لمدة 10-15 دقيقة.
2. إعداد السرعة سريع جدًا. عندما تستخدم جهاز المشي، يجب عليك أولاً أن تفهم حدودك. إذا لم تتمكن القوة البدنية من مواكبة السرعة المحددة، فمن السهل مواجهة المواقف التي لا يستطيع فيها الإيقاع مواكبة ذلك ومن السهل السقوط، وهي مشكلة شائعة للمبتدئين.
3. الإفراط في ممارسة الرياضة. يجب تحديد وقت وكثافة التمرين على جهاز المشي وفقًا للغرض من التمرين. الركض لأكثر من نصف ساعة يستهلك الدهون، وأكثر من ساعة يستهلك البروتين. لذلك، إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن، فيجب ألا تكون مدة التمرين قصيرة جدًا أو طويلة جدًا، ويفضل أن تكون 40 دقيقة.
4. الجري هو تمرين هوائي يشمل الجسم بأكمله. إذا كان الصدر والظهر مقوسين أو تم الإمساك بالمقبض بشكل مستمر أثناء الجري، فلن يكون له تأثير التمرين فحسب، بل سيزيد أيضًا الضغط على العمود الفقري القطني، مما قد يسبب إجهاد العضلات القطنية بمرور الوقت.
5. يحب الكثير من الأشخاص مشاهدة التلفاز أثناء الجري، مما سيشتت انتباهك ويؤذيك إذا كنت مهملاً، خاصة أولئك الذين ليسوا على دراية بتشغيل جهاز المشي.