وظيفة الحركة لآلة التجديف

عند التجديف، كل ثني للذراع وتمديد يمكن أن يؤدي إلى تمرين حوالي 90% من الباسطات، لذلك فهو مفيد حقًا للباسطات التي نادرًا ما تشارك في أي تمرين. وفي الوقت نفسه، له أيضًا تأثير كبير على تمرين عضلات الظهر، مما يسمح للعمود الفقري بنطاق أكبر من الحركة أثناء الثني للأمام والتمدد للخلف، مما يسمح بتمرين مختلف مفاصل العمود الفقري. وهذا لا يحسن مرونة العضلات فحسب، بل يعزز أيضًا مرونتها.

عند ممارسة التجديف، من المهم الانتباه إلى تماسك الحركات، ويجب ألا تتوقف كل حركة دفع وتمدد. يجب أن يتم ذلك في مكانه. إذا كانت السعة صغيرة جدًا، فلن يتم تمديد أو تقلص العضلات المشاركة في التمرين بشكل كامل. محاكاة الحركات الطبيعية للتجديف، مناسبة للصالات الرياضية والرياضات المنزلية، وتمرين أنسجة عضلات اليدين والساقين والخصر والأجزاء الأخرى، وتمرين عضلات التمدد بشكل فعال، خاصة أسفل الظهر، مما يمكن أن يخفف من أعراض آلام الظهر. وفي الوقت نفسه، فإنه يحسن بشكل كبير نشاط التدفق الفسيولوجي لمجموعة العضلات التي تعاني من آلام أسفل الظهر. مناسب بشكل خاص للعاملين ذوي الياقات البيضاء الذين يعملون أمام أجهزة الكمبيوتر لفترة طويلة. المجدف الداخلي مناسب للأشخاص الذين لا ينشطون في الأوقات العادية. يتم إجراء اختبار التمرين الأقصى تحت معدات لياقة بدنية مختلفة. يمكن للمجدف الداخلي إنتاج استهلاك أعلى للطاقة مع انخفاض معدل ضربات القلب وزيادة امتصاص الأكسجين، ويمكنه تعزيز اللياقة البدنية. ويمكنه أيضًا استخدام عضلات الجسم بالكامل لتحقيق تأثير تشكيل الجسم. هذه الرياضة هي واحدة من معدات اللياقة البدنية الأكثر شعبية في العالم، مرحباً بك للانضمام إلى عالم التجديف!

إذا كان الغرض من التمرين هو تقليل الوزن، فيجب ضبط قوة المقبض على شدة متوسطة إلى منخفضة، ويجب ألا تقل مدة كل مرة تجديف عن 30 دقيقة، مع راحة طفيفة في المنتصف؛ إذا تم ضبط الشدة إلى كثافة متوسطة، فيمكن ممارسة القوة العضلية، مع تخفيف توتر عضلات الظهر بشكل كبير والمساعدة في علاج الجروح القديمة أو الجديدة؛ إذا تم ضبط الشدة إلى الحد الأقصى، فمن الممكن تحقيق تأثير تقوية عضلات الظهر. أثناء التمرين، انتبه إلى تنسيق التنفس (الزفير عند الميل إلى الأمام والاستنشاق عند الرجوع إلى الخلف)، ولا تأخذ أكثر من دقيقة واحدة من الراحة بينهما. يتم تقسيم كل مجموعة إلى ثلاث مجموعات، مع فترة راحة لمدة 3-دقيقة بين المجموعات، ليصبح المجموع 4-5 مجموعة.